Fitness cviky - Boční most

Štvrtok, 17. máj 2012, meniny má Gizela

Fitness cviky - Boční most
Tysan Lerner \| 29.12.09

Súvisiace témy:

fitness

Upravte své držení těla a pružnost vašeho pasu díky vzporu na straně. (Henry Chan/The Epoch Times, se svolením Fitness Results)

Vzpor na straně (Boční most) má velký význam. I přes minimum pohybu (jste celou dobu především v jedné poloze) vám poskytne možnost hluboce pracovat na vašem držení těla. Musíte utišit svoji mysl a věnovat pozornost zapojení vašich hlubokých svalů tak, aby pracovaly společně, a vy jste tím získali vzpřímené držení těla, aniž byste byli napnutí.

Je důležité, abyste se ujistili, že vaše boky a ramena jsou srovnaná nad sebou. Pokud dovolíte, aby vám jedno nebo druhé vybočilo ze správné polohy, dopadne to tak, že budete mít část břišního svalstva vyvinutou více. Při jakémkoli nesprávném cvičení se zvyšuje riziko zranění a bolesti.

Před tím, než se dostanete do této pozice, přemýšlejte o tom, jak správně stát. Musíte vyrovnat vaše uši nad ramena, ramena nad boky a vaše boky nad kotníky. Mnoho z nás má tendenci se hrbit, tzn. vystrkovat hlavu před ramena, a ramena mít svěšená vpředu.

Abyste to napravili, uvažujte o tomto:

1. Zkuste prodloužit obě strany vašeho těla od boků až po podpaží.

2. Stáhněte spodní části lopatek směrem ke středu páteře. (Jóga Anusara se o tomto místě zmiňuje jako o středu srdce.) Vrchní části lopatek se snažte odtáhnout od sebe.

3. Klíční kosti stáhněte do stran.

4. Vytáhněte i obě strany krku.

5. Špičku vašeho jazyka jemně přitlačte na vrchní patro.

6. Zatáhněte břicho směrem k páteři aniž byste hrbili záda.

Se všemi těmito pokyny v hlavě, si lehněte na bok, opřete se o předloktí a srovnejte loket do jedné roviny s boky. Zvedněte se z podlahy, aniž by vám poklesl pas nebo ramena. Zvedněte z podlahy i boky tak, aby vaše nohy ležely jedna na druhé. Nedovolte, abyste se překlápěli dopředu nebo dozadu. Zapojte vaše vnitřní stehna, abyste udrželi nohy sevřené pohromadě. Udržte tuto pozici 15 až 60 vteřin.

Upravená verze:

Udržte kolena pokrčená a na podlaze. Toto zkrátí páku (vaše tělo) a zjednoduší celý cvik.

Article in English