Veľká Epocha - Fitness cviky – šikmý výpad

Šikmý výpad je skvělý na procvičení rovnováhy, koordinace, pružnosti a na získání krásných nohou. (Henry Chan/Velká Epocha, prostor poskytl Fitness Results)

Šikmý výpad je skvělý na procvičení rovnováhy, koordinace, pružnosti a na získání krásných nohou. (Henry Chan/Velká Epocha, prostor poskytl Fitness Results)

Většina z nás dobře zná výpady a podřepy. Je relativně jednoduché se soustředit jen na tyto jednoduché cviky, ale zaručeně do nich musíte zařadit i takové pohyby, které nevedou pouze dopředu, a dostanou vás ze střední polohy. Děje se to v podstatě pořád, kdykoliv si chceme něco podat, rychle změnit směr pohybu, nebo zabránit nečekanému pádu.

Jistě jste si těchto šikmých výpadů už všimli na hokejovém hřišti. Hráči musí měnit směr při vysoké rychlosti. Jestli je pozorujete opravdu důkladně, uvidíte spoustu těchto cviků.

Instrukce:

1. Postavte se rovně s nohama od sebe na šířku ramen. (Po celou dobu cvičení má být vrchní část těla rovná, vzpřímená a má směřovat stále dopředu - pozn. překl.)

2. Překřižte pravou nohu přes levou, a pokuste se přesunout trup doleva, co nejvíce to jde (pokrčíte se v kolenou a pata levé nohy se zvedne ze země - pozn. překl.). Záleží na vašem těle, jestli dokážete udržet obě nohy špičkou dopředu. Jestli to nejde, pootočte pravé chodidlo o 45 stupňů (do leva - pozn. překl.), nebudete cítit takový tlak v koleni.

3. Vraťte se do počáteční pozice a zopakujte to i s levou nohou. Takto vznikne jedno opakování.

4. Zacvičte dvě až tři sady po 10 až 15 opakování. Mezi každou sadou si 60-90 sekund odpočiňte.

5. Dobrovolné: Vezměte si do ruky činky, abyste si to trochu zkomplikovali a udělali náročnější.

Primární svalové skupiny: Podkolení šlacha a hýžďové svaly

Sekundární svalové skupiny: Lýtkové svaly, vnitřní stehenní svaly, čtyřhlavý sval stehenní.

Šikmý výpad je také velice dobrý na procvičení rovnováhy, koordinace a pružnosti.

Article in English