Veľká Epocha - Fitness cviky – mocný klik

Kliky procvičují celé tělo, zaměřují se na stabilitu trupu a postavení těla. (Foto: Peter Dutton)

Kliky procvičují celé tělo, zaměřují se na stabilitu trupu a postavení těla. (Foto: Peter Dutton)

Všeobecný názor je, že klik je cvik posilující hlavně ruce. Není to pravda. Tento cvik procvičuje celé tělo. Zaměřuje se na stabilitu trupu a celkové postavení těla. Je fyzikálně nemožné do čehokoli zatlačit, aniž byste byli ukotveni k zemi (ve většině případech). Klik posiluje všechny svaly potřebné k tomu, abyste se zvedli z jakékoli pozice. Je to velice funkční cvik.

Většina našich svalů se aktivně účastní při udržení lidského těla ve stabilní poloze. Proto se celé tělo může hýbat jako celek. Ačkoli je zde celkem mnoho variací, jak tento cvik cvičit, budeme se soustředit na provedení toho nejzákladnějšího způsobu.

Pamatujte: Jediný správný způsob, jak udělat klik je, pohybovat se jako jeden celek.

Instrukce krok za krokem:

1. Začíná se klekem na všech čtyřech končetinách. Mějte rovná záda od hlavy až ke křížové kosti.
2. Opřete se o ruce v šířce ramen, prsty natažené dopředu. Ujistěte se, že máte dlaně opravdu přesně pod rameny.
3. Při výdechu zastrčte břicho směrem k páteři. Udržte svůj trup zpevněný v průběhu celého cviku. Dýchejte do celého vašeho trupu (budete-li to schopni udělat správně, váš hrudník se bude zvětšovat). Pro začátečníky - dokud nedokážete váš dech prohloubit, je úplně v pořádku dýchat povrchněji.
4. Natáhněte jednu nohu dozadu, až bude úplně natažená, přeneste celou svoji váhu na špičku nohy.
5. Natáhněte i druhou nohu a svou váhu přeneste přesně mezi obě vaše nohy. Teď máte celé tělo postavené jen na čtyřech bodech- obou rukách a na bříškách prstů u nohou. Jemně protáhněte přední stehenní sval (kvadriceps) a pokuste se vytáhnout dozadu za patami.
6. V rámci udržování zpevněného těla zatněte i hýžďové svaly. Udržujte tělo v jedné rovině. Nedovolte, aby vaše boky klesly pod ramena, jak během statické fáze, tak i během pohybu. Tato pozice, také známá jako pryčna, je pro klik základní.
7. Nadechněte se a ohněte ruce jak jen to jde, aniž byste ztratili svou rovnovážnou pozici. Jestli jste toho schopni, nechte vaše tělo v jedné linii klesnout co nejníže k podlaze. Nelehejte si ale na podlahu a neodpočívejte.
8. Vydechněte, zároveň zatlačte dlaně do podlahy, propněte ruce, zvedněte tělo od podlahy a vraťte se do počáteční polohy.

Tipy:

Nemusíte se starat o to, jak velký rozsah pohybu máte. Mnoho lidí si myslí, že nemá cenu dělat kliky, když nedokážou jít celou svou vahou až k zemi, a proto z toho nemají žádný užitek. Není to pravda. Už jen při udržení pozice z toho máte užitek. Přidání jakéhokoli pohybu je jen další výzvou pro vaše tělo, aby si začalo budovat silné svaly a vytrvalost.

Postup pro začátečníky

Pracujte na vypilování výchozí pozice, ohýbejte ruce do té doby, než ztratíte kontrolu.

Opakování

Já doporučuji tři až pět opakování pro začátečníky. Tři sady po deseti vám pomohou získat základní kondici. Pokročilí sportovci cvičí někdy i stovky kliků a dokonce si i přidávají zátěž. Znovu opakuji, nenechte se zastrašit extrémy! Jen díky pouhému faktu, že vůbec cvičíte, jste o kousek před ostatními.

Jste tím, co děláte.

Máte dotazy? Zeptejte se experta na fitness Emoryho M. Moora Jr, zakladatele wellness centra Embora a techniky EM. Táto e-mailová adresa je chránená pred spambotmi. Ak ju chcete vidieť, je potrebné aby ste mali zapnutý JavaScript. .

Article in English