Fitness cvik – Pilates stovka |
|
| Tysan Lerner | 28.01.10 |
|
Foto: Henry Chan/Velká Epocha. prostor zapůjčil Fitness Results NYC
Tento klasický cvik Pilates byl původně vytvořen na zahřátí před začátkem cvičení. Je velice povzbuzující, očisťující a samozřejmě náročný! Poté, co cvičení vyzkoušíte, hned vám dojde, proč Joseph Pilates dělal takováto prohlášení: „Po deseti cvičeních, budete cítit rozdíl, po dvaceti rozdíl uvidíte, a po třiceti budete na dobré cestě k úplně novému tělu." „Stovka" vyžaduje pořádně hluboké dýchání, které vám pomůže rozproudit krev skrz celé vaše tělo a dodá tělu dostatek kyslíku (Joseph Pilates trpěl astmatem, proto kladl veliký důraz na dýchání už v mladém věku). Také to vyžaduje zaktivizování celého vašeho svalového jádra, ve chvíli, kdy budete natahovat svaly kolem páteře. Počáteční pozice pro začátečníky:Položte se na záda, nohy zvedněte a pokrčte kolmo v kolenou tak, že stehna budou v pravém úhlu s podlahou a lýtka s ní budou vodorovně. Hlavu držte na podlaze. Tlačte nohy k sobě, aby začaly pracovat vaše vnitřní stehenní svaly. Lopatky mějte celé na podložce a tlačte s nimi proti podlaze. Dále pokračujte:
Foto: Henry Chan/Velká Epocha. prostor zapůjčil Fitness Results NYC
Zvedněte hlavu a krk z podlahy. Dívejte se na svůj pupík. Pokračování pro pokročilé: Propněte svoje nohy tak, aby svíraly úhel 45 stupňů s podložkou. Vnější rotací stehny dosáhnete toho, že budete mít paty u sebe a palce od sebe. Protáhněte nohy, jak jen to jde, a vytáhněte se z boků. Břicho mějte pořád zatažené dovnitř. Nakonec:Pokračujte tím, že začnete spouštět nohy směrem k zemi, ale aniž byste se prohýbali v páteři. Zkuste je spustit až asi 5 centimetrů nad zem a udržet je tam. Akce:Kmitejte propnutýma rukama nahoru a dolů a zároveň dýchejte nosem [to vše v pozici, kdy máte propnuté nohy do 45 stupňů s podložkou. Ruce mějte propnuté podél těla. - pozn. překl.] Váš jazyk držte za zuby, přitisknutý na horním patře. Rukama udržujte rytmus, během pěti kmitů se nadechněte a během pěti vydechněte. Při výdechu se snažte dostat z plic úplně všechen vzduch. Má to velmi očistný účinek na vaše tělo - vyloučíte oxid uhličitý z vašeho dýchacího systému. |
Pridajte svoj komentár
Najčítanejšie
HOKEJ-ZOH: Slovensko len tesne podľahlo Kanade
Slovensko 3:2 (2:0, 1:0, 0:2) VANCOUVER 27. februára - Slovenskí hokejový reprezentanti si na XXI. [384x, Šport, 27.2.]
Sáblíková opět zlatá – tentokrát na 5 km dráze
V hale Richmond Olympic Oval se 24. února na startovní čáru nejdelší ženské rychlobruslařské disciplíny postavilo 8 dvojic. [314x, Šport, 25.2.]
Fitness cviky: Spodní břišní svaly
Síla spodních břišních svalů (podbřišku) je důležitá pro správné držení těla, stabilní boky a zdravou bederní páteř. [289x, Zdravie, 26.2.]
Recenzia filmu MAMUT / Mammoth
Dráma Švédsko / Dánsko / Nemecko, 2009Réžia: Lukas MoodysonMotto filmu: Iba život, ktorý žijeme pre druhých, stojí za to. Úspešný... [283x, Umenie a kultúra, 27.2.]
HOKEJ-ZOH: Američania poľahky do finále
Hokejisti USA si po ôsmich rokoch opäť zahrajú vo finále olympijského turnaja, keď v piatkovom prvom semifinále zdolali Fínsko hladko 6:1. [237x, Šport, 27.2.]
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají při prevenci psychózy
Omega-3 mastné kyseliny mají obecně dobrý ohlas ve výzkumech, které se zabývají jejich přínosem pro tělo i mozek. [232x, Zdravie, 26.2.]
HOKEJ-ZOH: Zlato pre Kanadu, striebro do USA
Kanada 2:3 po predĺžení (0:1, 1:1, 0:0 - 0:1) VANCOUVER 28. februára - Hokejisti Kanady získali na XXI. zimných olympijských... [226x, Šport, 1.3.]
Recept: Zázvorový džus
Kdo má rád zázvor a jeho ostrou chuť, bude potěšen tímto „chřipkobijcem", který je zároveň i velmi lahodným a osvěžujícím... [187x, Koktejl, 25.2.]
ZOH – Hokej: Slováci poprvé v semifinále, Češi vypadli
Slovenský hokej slaví velké vítězství. Vůbec poprvé se totiž jeho tým dostal do semifinále olympijského turnaje, navíc porážkou... [181x, Šport, 25.2.]