Fitness cvik – Pilates stovka

Nedeľa, 5. február 2012, meniny má Agáta

Fitness cvik – Pilates stovka
Tysan Lerner \| 28.01.10

Súvisiace témy:

fitness

Foto: Henry Chan/Velká Epocha. prostor zapůjčil Fitness Results NYC

Tento klasický cvik Pilates byl původně vytvořen na zahřátí před začátkem cvičení. Je velice povzbuzující, očisťující a samozřejmě náročný! Poté, co cvičení vyzkoušíte, hned vám dojde, proč Joseph Pilates dělal takováto prohlášení:

„Po deseti cvičeních, budete cítit rozdíl, po dvaceti rozdíl uvidíte, a po třiceti budete na dobré cestě k úplně novému tělu."

„Stovka" vyžaduje pořádně hluboké dýchání, které vám pomůže rozproudit krev skrz celé vaše tělo a dodá tělu dostatek kyslíku (Joseph Pilates trpěl astmatem, proto kladl veliký důraz na dýchání už v mladém věku). Také to vyžaduje zaktivizování celého vašeho svalového jádra, ve chvíli, kdy budete natahovat svaly kolem páteře.

Počáteční pozice pro začátečníky:

Položte se na záda, nohy zvedněte a pokrčte kolmo v kolenou tak, že stehna budou v pravém úhlu s podlahou a lýtka s ní budou vodorovně. Hlavu držte na podlaze. Tlačte nohy k sobě, aby začaly pracovat vaše vnitřní stehenní svaly. Lopatky mějte celé na podložce a tlačte s nimi proti podlaze.

Dále pokračujte:

Foto: Henry Chan/Velká Epocha. prostor zapůjčil Fitness Results NYC

Zvedněte hlavu a krk z podlahy. Dívejte se na svůj pupík.

Pokračování pro pokročilé:

Propněte svoje nohy tak, aby svíraly úhel 45 stupňů s podložkou. Vnější rotací stehny dosáhnete toho, že budete mít paty u sebe a palce od sebe. Protáhněte nohy, jak jen to jde, a vytáhněte se z boků. Břicho mějte pořád zatažené dovnitř.

Nakonec:

Pokračujte tím, že začnete spouštět nohy směrem k zemi, ale aniž byste se prohýbali v páteři. Zkuste je spustit až asi 5 centimetrů nad zem a udržet je tam.

Akce:

Kmitejte propnutýma rukama nahoru a dolů a zároveň dýchejte nosem [to vše v pozici, kdy máte propnuté nohy do 45 stupňů s podložkou. Ruce mějte propnuté podél těla. - pozn. překl.] Váš jazyk držte za zuby, přitisknutý na horním patře. Rukama udržujte rytmus, během pěti kmitů se nadechněte a během pěti vydechněte. Při výdechu se snažte dostat z plic úplně všechen vzduch. Má to velmi očistný účinek na vaše tělo - vyloučíte oxid uhličitý z vašeho dýchacího systému.

Article in English