Veľká Epocha - Fitness: Principy cvičení Pilates

Cvičení Pilates - s dalšími doplňky (lululemon athletica/ flickr.com)

Cvičení Pilates - s dalšími doplňky (lululemon athletica/ flickr.com)

Joseph Pilates učil své studenty soustředění; odevzdat se každému cvičení s úplnou pozorností tím, že se koncentrují a všímají si, co se děje v jejich těle, od hlavy až k patě. Jeho žáci se naučili ovládat své svaly v celém průběhu každého cvičení. Tyto principy pomáhají lidem lépe pochopit, jak přistupovat ke cvičení a porozumět svému tělu tak, že na ně budou více dbát a všímat si jej.

Zde je soubor principů, které jsou obecně známé jako „principy Pilates“.

Dýchání

První cvik ze série cvičení Pilates na podložce je „stovka“. Jmenuje se tak, protože se skládá z nádechu, při kterém počítáme do pěti, a výdechu rovněž na pět. Zahrnuje také speciální dechovou techniku, kdy se vzduch natahuje převážně do mezižeberní oblasti (vede k roztahování a smršťování hrudníku).

Regulace dechu může pomoci uklidnit mysl. Joseph Pilates učil, že hloubkové dýchání pomůže okysličit krev a odstranit z těla odpadní látky. Pozitivním následkem práce s dechem je úleva od vyčerpanosti, stresu a nedostatku koncentrace.

Soustředění

Pilates učil lidi hýbat se ze středu těla. Nazval ho „domovem síly“. Často dnes slýcháme pojem „vnitřní svalstvo“, což poukazuje právě na střed neboli vnitřek těla. Pohyb iniciovaný ze středové části těla (břišní, zádové a pánevní svaly) napomáhá k větší stabilitě a síle.

Abychom se účinně hýbali pomocí vnitřních svalů, musíme vědět, jak správně dýchat a jak ovládat svaly, což nás dovede k dalšímu principu: kontrole.

Kontrola

Nejen, že musíme vědět, jak zapojit a kontrolovat aktivaci svalů a zároveň při pohybu správně zapojovat dech, musí se to také projevit na preciznosti a dobrém ovládání pohybů. Také bychom měli umět udržovat rovnováhu mezi napětím a uvolněním.

Přesnost

Každý pohyb, který Joseph Pilates vytvořil, má dobře promyšlený záměr. Přesnost, s jakou cviky provádíme, se časem přenese do každodenního života. Tělo každého člověka je jiné, takže jejich přístup k pohybu se může trochu lišit na základě fyziologických parametrů, síly i omezení.

Plynulost

Přestože cviky Pilates nejsou vytvořeny, aby se prováděly procítěně, jako by člověk tančil, měly by mít rytmus a soustavnou plynulost. Pohyby by měly být navzájem dobře propojené s pevnými přechody z jednoho do druhého. Pomáhá to zajistit rozvoj síly i vitality.

Pozornost

Aby mohl člověk všechny tyto principy dát dohromady a uplatnit je při cvičení, musí se soustředit.
Pilates se nedá správně cvičit při sledování televize či čtení knížky nebo časopisu, ani když se zaposloucháme do tónů písničky.

Soustředění se dovnitř na dech a střed vlastního těla, zatímco plynule provádíme přesně kontrolované pohyby, je svým způsobem blízké plnému uvědomování. Pomáhá lidem prohloubit spojení se sebou samým, což často vede k pocitům tělesné, duševní a snad i duchovní pohody.

Article in English