Veľká Epocha - Spevnite si svoje telo bez opustenia pracovného stola

Nohy môžete posilňovať aj v sede na kancelárskej stoličke (wilhelm-schuster.de)

Nohy môžete posilňovať aj v sede na kancelárskej stoličke (ilustrační foto/ wilhelm-schuster.de)

Okrem toho, že si vyberiete schody namiesto výťahu, zdá sa takmer nemožné vykonať v práci nejakú inú fyzickú aktivitu alebo pohyb navyše, aby ste ostali fit a doplnili si energiu.

Ale s troškou kreativity sa vaša kancelária môže zmeniť na súkromnú posilňovňu aspoň na desať minút denne.

Vďaka nasledujúcim cvičeniam znova oceníte váš kancelársky nábytok.

Posilňovanie nôh a tricepsu

Odstúpte dva kroky od vášho stola. Ruky položte na jeho roh vo vzdialenosti vašich ramien.

Zdvihnite jednu nohu nad podlahu, zároveň naťahujte svoj krk a zapájate brušné svaly. Nadýchnite sa, keď zohnete vaše ruky nižšie k sebe smerom k stolu, lakte nechajte pri tele tak blízko, ako je to možné. Vydýchnite pri narovnávaní rúk späť k počiatočnej pozícii.

Zopakujte osem až dvanásťkrát a potom vymeňte strany.

Naťahovanie nôh

Seďte v strede vášho kresla s rukami na oboch stranách. Držte stehná spolu. Nakloňte sa zľahka dozadu, chrbticu udržiavajte vystretú, uvoľnite ramená.
Postupne ťahajte vaše stehná hore z kresla pomalým a kontrolovaným spôsobom. Vydýchnite pri zapojení brušných svalov. Pomaly posilňujte vaše nohy.

Nadýchnite sa a ohnite kolená. Pomaly spúšťajte chodidlá späť k podlahe.

Zopakujte šesť až osemkrát v troch sériách.

Bicyklové kreslo

Sadnite si do stredu vášho kresla. Položte ruky na obe strany. Stehná držte spolu a presne ako v predchádzajúcom cvičení, nakloňte sa zľahka dozadu. Chrbticu udržiavate vystretú, ramená uvoľnené.

Pomaly ťahajte vaše stehná hore z kresla. Vydýchnite pri zapojení brušného svalstva. Nadychujte sa a vydychujte pri pomalom vyrovnávaní nôh, striedajte ich ako keby ste jazdili na bicykli.

Zopakujte desať až dvanásťkrát v dvoch sériách.

Anglická verzia