Veľká Epocha - Cesta za zlatou

Martina Sáblíková - zaltá medailistka v rychlobruslení na 5 kilometrové dráze - ZOH Vencouver 2010 (AP/SITA)

Martina Sáblíková - zaltá medailistka v rychlobruslení na 5 kilometrové dráze - ZOH Vencouver 2010 (AP/SITA)

Bez nich by na zlatou medaili nedosáhli. Avšak pro mnohé z nás, kdo se věnujeme fitness denně nebo s ním zápolíme o víkendech, není fyzická aktivita, která nás donutí posunout naše limity, o nic méně vyčerpávající.

Ať už je úroveň našeho cvičení či jeho cíl jakýkoli, donutit naše tělo, aby se přizpůsobilo novým požadavkům, je pro nás všechny obtížné. Právě proto je důležité stanovit si cíle a systematický plán, který nás povede veškerou tou bolestí, vyčerpáním a možnými překážkami. Každý z nás vidí zlatou medaili v něčem jiném, ale všichni bychom jí rádi měli.

„Olympijské hry symbolizují šanci nás všech posunout hranice lidských možností,“ říká Chris Sebelski, docent fyzické terapie na Saint Louis University. „Jak říkám svým studentům, chcete-li soutěžit na vysoké úrovni, napodobte strategie těch na špici.“

Hlavní cíl sestává z dílčích

Cíle se často mohou jevit jako příliš vysoké a mimo naše možnosti, což může leckoho odradit a ukončit tak jeho snažení dříve, než vůbec začal. Proto je lepší nemířit hned k výšinám, ale stanovit si cestičku spíše z menších cílů, jejichž splnění nebude až tak náročné – tj. z cílů krátkodobých. Každý takový cíl nás posune o pár kroků blíže k vysněným metám.

Olympionici trénují 365 dní v roce. Veškerá jejich snaha je hnána touhou po zlatě, které možná nakonec stejně nemusejí získat. Podstatné však je, a málokdo si to uvědomuje, že ačkoliv „zlato“ je odměnou, „cesta za ním“ je to, na čem skutečně záleží.

Obměňujte svůj plán

Pokud budete svůj cvičební program pravidelně obměňovat, vyhnete se zraněním, a také problémům z přetrénování. Odborně tomu říkáme „Cross Training“. Dokáže zvyšovat svalovou výkonnost a stimulovat mysl, takže se během cvičení ani nebudete mít čas nudit. Cross training je vhodný i pro přípravu na sport, který nemůžete dělat každý den.

Pokud plánujete dovolenou na lyžích a vaším cílem je zdolat všechny sjezdovky od modré po černou, nenechte se odradit tím, že bydlíte daleko od hor. Pár měsíců před dovolenou stačí zajít do posilovny a zaměřit se na dolní polovinu těla, držení rovnováhy a kardiovaskulární cvičení třeba na rotopedu. Všechny tyto aktivity vám pomohu z pozdějšího pobytu na lyžích vytěžit maximum.

Vytvořte tým, trénujte s přáteli

Žádný olympijský atlet necvičí sám, ale dohlíží na něj sousta odborníků. V některých případech to sice může lézt do peněz, ale vždy se dá najít odborník, který disponuje znalostmi a přitom vás neoškube o poslední pětník. Mnoho profesionálů vám kupříkladu nabídne, že pro vás vypracují program, a to, kolikrát se s nimi během jeho plnění uvidíte, si už můžete určit sami.

Pokud se před každou konzultací dobře připravíte, nachystáte si otázky a poznámky ze setkání pak zakomponujete do svého cvičebního plánu, může být každá taková schůzka pro vaše cvičení ohromným přínosem.

Máte-li tenisového nebo fotbalového trenéra, zjistěte, jestli by nechtěli v tělocvičně trénovat s vámi nebo jestli byste mohli sehnat partu kamarádů, aby vás trénovali dohromady. Vstupte do klubů a využijte výhod toho, že je vás víc. Můžete třeba založit fitness komunitu.

„Zatímco jsme zamilovaní do představy olympijského atleta - hrdiny, zapomínáme na to, že jeho úspěch je vykoupen úsilím mnoha dalších lidí. Udělat z jednoho člověka olympionika ve světové špičce vyžaduje celý tábor lidí,“ říká Sebelski. „Neměli bychom zapomenout, že my tyhle zdroje potřebujeme také.“

Najděte si motivaci

V době iPodů a „empétrojek“ je pro řadu lidí motivací jejich oblíbená hudba. To je prima, ale nezůstávejte jen u toho. Vyrazte do oblíbených parků, zakomponujte fitness dobrodružství do vaší dovolené a trénujte, abyste zvládli výzvu, kterou jste si naplánovali. Udělejte si z cvičení zábavu a užijte si je naplno.

Najdete-li si čas na dechová cvičení, meditaci a sebepoznávání, dá vám to šanci lépe pochopit svou motivaci. S jasnější myslí půjdete za svými cíli se silnějším soustředěním a hlubším smyslem.

Nebojte se svůj plán kdykoliv předělat. Poslouchejte instinkt a užijte si to. Sebelski říká, že pocit dosažení a hrdosti ze snahy překonat svá osobní maxima, může zažít úplně každý z nás.

„Když rádi hrajete bowling, můžete trénovat na nedělní zápas. Právě večerní turnaj pak může být vaší olympiádou. Bez ohledu na to, jak velký je váš cíl, alespoň jednou byste měli zakusit ten pocit trénování a dosažení fyzického cíle, který jste si určili. Protnout cílovou pásku je jedinečný pocit,“ uzavírá Sebelski.

Zenon Dolnyckyj je spoluzakladatel Golf BodyPro. V New Yorku působí jako profesionální fitness trenér. Jeho webové stránky jsou golfbodypro.com. Máte-li jakékoli dotazy, napište mu na Táto e-mailová adresa je chránená pred spambotmi. Ak ju chcete vidieť, je potrebné aby ste mali zapnutý JavaScript. (anglicky).

Article in English