Veľká Epocha - Fitness cviky: Pozice stromu

POZICE STROMU: Také známá jako Vrksasana. Je to skvělý cvik na rozvíjení rovnováhy, posilování chodidel a kotníků a pomůže ulevit od ischiasu. (Juan Sanabria/Flickr.com)

POZICE STROMU: Také známá jako Vrksasana. Je to skvělý cvik na rozvíjení rovnováhy, posilování chodidel a kotníků a pomůže ulevit od ischiasu. (Juan Sanabria/Flickr.com)

Pozice stromu, jinak známá jako Vrksasana je skvělý cvik, který vám pomůže s udržením rovnováhy, přičemž povzbudí vaše tělo i mysl.

Strom má pevné kořeny, je však dostatečně ohebný, aby vydržel nápory větru. Jelikož se dokáže dobře ohýbat a poddávat, strom silou větru nepraskne ani nespadne. Stejně jako strom vyžaduje tato pozice pevné kořeny (chodidla a kotníky), zatímco vrchní část vašeho těla udržujete protáhlou, pěkně uvolněnou, nikoli strnulou.

Ještě před tím, než začnete s vlastním cvičením, se rovně postavte na obě nohy a soustřeďte se na vaše nitro. Představte si, že vaše chodidla zapouští kořeny směrem do středu země. Dbejte na umístění vašich nohou. Tlačte rovnoměrně celými plochami chodidel proti zemi.

Najděte si před sebou nějaký pevný bod a soustřeďte se na postavení vašeho těla. Ujistěte se, že máte uši vyrovnané nad rameny, ramena nad boky a boky nad kotníky.

Abyste aktivovali vnitřní strany stehen, stáhněte je směrem k sobě. Jestli máte problémy svaly rozeznat, můžete cvičení provádět s podkládacím kvádrem (tzv. „yoga block") mezi stehny.

Stále se soustřeďte na váš bod před sebou a přeneste váhu na pravou nohu. V duchu si představte, že vám do vnitřní strany stehna vstřelí paprsek světla, který vám projede nohou dolů, podkolenní šlachou a vystřelí dolů vaším pravým chodidlem. Měli byste docílit toho, že ucítíte, jak se vám zapojují svaly na vnitřní straně stehna (ta strana, která je součástí vaší středové linie) stejně jako jste to cítili, když jste mezi stehny drželi kvádr nebo jen stahovali nohy k sobě. Mějte jemně zastrčenou spodní část břicha a vytahujete se nahoru za temenem hlavy.

Přeneste váhu zpět na obě nohy a udělejte si chvilku na to, abyste si všimli rozdílu mezi vašima nohama. Zopakujte balancování i na druhé noze a opět se vraťte do původní polohy.

Nyní, když jste rozehřáli vaše chodidla, kotníky a stehna, jste připraveni na cvičení pozice stromu.

Přeneste váhu na pravou nohu a levou rukou sáhněte dolů a chyťte si levý kotník. Zvedněte si levé chodidlo k vnitřní straně stehna pravé nohy, co nejblíže k tříslu, jak to jde. Zatlačte levým chodidlem do vnitřní strany pravého stehna a zároveň tlačte stehnem proti chodidlu. Ruce dejte před sebe do výše srdce a spojte je tak, jako byste se chtěli modlit. Soustřeďte se přitom na bod před sebou. Najděte rovnováhu.

Lidé se často dopouštějí té chyby, že nechají chodidla trochu převalit dovnitř nebo ven. Ujistěte se, že máte váhu rovnoměrně rozloženou na všechny čtyři rohy chodidla.

Jakmile v této pozici najdete svůj střed a rovnováhu, pomalu zvedněte ruce nad hlavu. Můžete držet ruce rovnoběžně vedle sebe a natahovat se za konečky prstů směrem k nebi, nebo můžete prsty proplést (kromě palců), zatímco palci a ukazováčky ukazujete nahoru.

Až budete připraveni, vraťte se pomalu do počáteční polohy a zopakujte cvik na druhou stranu.

Několik tipů

Lidé se ztuhlými vnitřními stehny možná zjistí, že se jim při cvičení této pozice prohnou záda (vystrčí zadek), aby tuto ztuhlost vykompenzovali. Zkuste tuto pozici trénovat raději s chodidlem umístěným níže, než abyste se snažili dát chodidlo co nejvýše silou.

Vaše tělo bude při udržování rovnováhy stabilnější, když břišní svaly stáhnete k sobě. Pokud na jejich využití zapomenete, můžete cítit, že nadměrně zatěžujete kotník. Před tím, než začnete s pozicí stromu, může vám být ku pomoci, když si zacvičíte nějaké posilovací cviky na břicho, abyste vaše břišní svaly rozehřáli.

Rovnováha má mnoho společného se schopností člověka soustředit se. Pokud se budete pokoušet udržet rovnováhu, ale vaše mysl u toho bude bloudit všude možně, možná zjistíte, že vaše tělo bloudí také. S rovnováhou vám ohromně pomůže, když oči udržíte zaměřené na jeden pevný bod a své vědomí udržujete zaměřené na postavení vašeho těla.

Aby byl tento cvik na rovnováhu náročnější, můžete ho zkusit provést se zavřenýma očima.

Abyste si tuto pozici na zlepšení rovnováhy zjednodušili, můžete si ji vyzkoušet zacvičit u zdi. Postavte se asi 30 cm od zdi. Nohu, která je blíže ke zdi, zvedněte a opřete ji o vnitřní stehno druhé nohy. Kolenem se opřete o zeď, a to vám pomůže se stabilizací.

Article in English