Veľká Epocha - Fitness cviky: Pozice velblouda

Pozice velblouda vám zvedne náladu, otevře srdce a prohloubí váš dech. (yoga-diary.us)

Pozice velblouda vám zvedne náladu, otevře srdce a prohloubí váš dech. (yoga-diary.us)

Na pozici velblouda je něco velmi povzbuzujícího. Po dokončení cviku budete cítit, jak máte celou přední část těla krásně protaženou a uvolněnou, zatímco zádové svaly budou zahřáté, pružné a příjemně zpracované. Pozice velblouda vám zvedne náladu, otevře srdce a prohloubí dech.

I přes všechny tyto skvělé přínosy byste ji měli cvičit opatrně. Pro záda je to velmi intenzivní a ostrý pohyb, který vyžaduje obrovské soustředění, a pokud máte vážně poškozená záda nebo krk, můžete se tímto cvikem přetížit. Pozice velblouda není doporučována ani pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem nebo nespavostí.

Příprava před cvičením. Abyste vaše tělo na pozici velblouda připravili, začněte s nějakým mírným protažením hrudníku a zad. Jeden dobrý cvik na začátek je ten, při kterém se zády valíte přes Foam Roller (válec na cvičení z pevné pěny) nebo přes malý gumový míč na cvičení. Pomůže vám to rozehřát zádové svaly a rozhýbat obratle.

Až budete připraveni na začátek cvičení, klekněte si na kolena a palce strčte pod sebe a opřete se o ně. Stehna držte kolmo k podlaze a v jedné linii s kyčlemi. Vtočte stehna směrem dovnitř a jemně zatlačte boky dopředu. Zvedněte obě ruce do výše ramen. Pomocí pánevního dna a spodních břišních svalů se nadzvedněte. Během toho natáhněte prsty na levé ruce dopředu a pravou ruku spusťte dozadu za sebe, až se s ní dotknete pravé paty.

Vraťte se zpátky do kleku a zopakujte na druhou stranu.

Pokud toto zvládnete, můžete cvik udělat náročnější tím, že špičky natáhnete dozadu (položíte je nárty na zem) a cvik zopakujete.

Palce na nohou zasuňte pod sebe a opřete se o ně. Dlaně si položte na zadek tak, aby prsty ukazovaly směrem dolů. Vytáhněte se nahoru z páteře, začněte se sklápět dozadu a hlavu přitom mějte v prodloužení páteře. Sklápějte se do té doby, než můžete ruce (kdybyste je natáhli) položit na paty.

V této poloze zůstaňte po dobu pěti až deseti hlubokých, plných nádechů a pak se vraťte do počáteční pozice. Pokud zvládnete i tento cvik, další krok pro vás bude natáhnout špičky dozadu (položit je nárty na zem) zatlačit rukama kotníky a holeně do země a pózu ještě jednou zopakovat.

Z této pozice se vrátíte tak, že nebudete zvedat hlavu, ale nejdříve se zvednete směrem za hrudní kostí.

Article in English