Veľká Epocha - Fitness cviky: Strečink nohy

Protahování po jedné noze dokáže skvěle prověřit, jestli udržíte stabilní střed, zatímco hýbáte nohama. (Henry Chan/Velká Epocha)

Protahování po jedné noze dokáže skvěle prověřit, jestli udržíte stabilní střed, zatímco hýbáte nohama. (Henry Chan/Velká Epocha)

Jak chůze, tak i běh vyžaduje stabilní pánev a záda. Bez dostatečné stabilizační síly bychom pravděpodobně trpěli nejen bolestmi zad nebo kyčlí, ale také nedostatkem rovnováhy pro kvalitní život.

Tato stabilita může být posílena několika způsoby, a to tak, že se zaměříte na různé části těla a na funkční pohyby. Protahování nohy je dobré pro posílení břišních svalů, kyčelních ohybačů a pro správné postavení nohou.

Strečink jedné nohy dokáže skvěle prověřit, jestli udržíte stabilní střed, zatímco hýbáte nohama.

Příprava

Lehněte si na záda a pokrčte kolena s chodidly na podlaze. Lopatky srovnejte tak, aby celé ležely na zemi. Párkrát se hluboce nadechněte do bránice. Při výdechu zatáhněte pupík směrem k podlaze a hlavu, ramena a chodidla zvedněte ze země.

1. Pravou ruku položte na pravý kotník, levou ruku na pravé koleno. Lokty držte zvednuté.

Vydechněte a propněte levou nohu dopředu přímo v prodloužení levého kyčelního kloubu a držte ji tak nízko nad podlahou, jak jen to jde. Zároveň nedovolte, aby se vaše páteř prohnula a opustila podložku.

2. Nadechněte se a vyměňte nohy. Ujistěte se ale, že máte bříško stále zatažené.

Levou rukou uchopte levý kotník a pravou rukou pravé koleno.

Desetkrát zopakujte.

Poznámka: Dýchejte nosem a ústa mějte zavřená, kořen jazyka mějte široce roztažený směrem do krku.

Article in English