Veľká Epocha - Fitness: Nevzdávejte svůj fitness program

Nevzdávejte svůj fitness program. (zdroj)

Nevzdávejte svůj fitness program. (zdroj)

Když poprvé začínáte s novým fitness režimem, snadno se vám může zdát, že byste s ním nejraději rovnou skončili. Venku je chladné ráno, prší, v posteli je teplo, jste unavení, anebo vás už tak pobolívá ztuhlé tělo, a tak dále.

Ještě těžší je nepolevit ze cvičení po práci. Setkání na skleničku, pracovní meetingy, přesčasy a vyčerpání, to vše vypadá jako naprosto dostačující výmluva, abyste naplánované cvičení odložili. Ze začátku se to vážně zdá těžké, ale je důležité, abyste to nevzdali. Zkuste některé z následujících tipů, které vám pomůžou udržet patřičnou motivaci.

Stanovte si cíle

Chcete zhubnout kila, centimetry, nebo jen získat kondičku a zdraví? Nastavení cílů je skvělý nápad, ale ujistěte se, že si dáváte realistické podmínky. Všichni bychom se chtěli zbavit špeků na bocích a na břiše do týdne, ale to se nestane. Pokud se celková představa, čeho máte dosáhnout, zdá nesplnitelná, rozložte si cíle na menší úseky. Stanovte si hubnoucí plán s cílem shodit jen půl kila až jeden kilogram týdně.

Cvičte s kamarádkami

Pokud někdo cvičí s vámi, je to výborný způsob, jak se přinutit do posilovny. Jen se přesvědčte, že váš partner je stejně motivovaný jako vy. Nevybírejte si lenocha, co vás bude přemlouvat, abyste místo cvičení šli nakupovat, sednout si na drink či zůstali v posteli.

Najměte si osobního trenéra

To je zaručeně nejlepší způsob, který vás přinutí nepřestat. Drsné storno poplatky a nalézání výmluv, proč jste nedorazili, jsou dostatečnou motivací pro většinu lidí, aby se v posilovně ukázali.

Pokud vám motivace úplně schází, pak možná uděláte ještě lépe, když si zaplatíte trenéra, který vás doslova vytáhne doma z postele, pokud to bude třeba. Zatímco s cvičitelem posilujete, můžete ho poprosit o ukázku silového cvičení, které vám pomůže spalovat kalorie a tuk.

Používejte fotky

Přilepte si vaši vysněnou postavu na ledničku, budík či desku pracovního stolu, anebo si ji nastavte jako spořič obrazovky na počítači. Může to být snímek z vašich „hubenějších let" nebo fotka oblečení, v němž byste chtěli vypadat dobře. Kdykoliv ucítíte, jak vám slábne vůle, pečlivě se na obrázek podívejte a připomeňte si, čeho chcete dosáhnout.

Hubněte kvůli zvláštní příležitosti

Pomůže vám to udržet motivaci. Jedete na letní dovolenou, nebo se chystá sraz se spolužáky? Nechte si dostatek času, abyste se mohli přiblížit vámi stanovenému cíli. Vždycky, když byste raději dnešní cvičení vynechali, vzpomeňte si na vaše známé, které jste už spoustu let neviděli, nebo na plavky, co chcete nosit u bazénu.

Pište si deník

Veďte si záznam o vašem cvičebním plánu. Zanedlouho si sami všimnete, že cvičíte déle, lépe a s větší zátěží. Deníček může sloužit také jako tabulka vašich tělesných obvodů či krevního tlaku a výsledků krevních testů, které budete moci porovnávat s předchozími čísly, zatímco budete pokračovat v tréninku.

Zůstaňte pozitivně naladění

Nezhubnete přes noc, ale jednou se vám to podaří. Mezitím si připomínejte, že s každým dnem získáváte lepší fyzičku a pomáháte svému zdraví. Nejde jen o hezčí postavu, cvičením rovněž snižujete riziko diabetu typu 2, srdečních chorob a infarktu. Občas je těžké zvednout se z gauče, z postele nebo z kanceláře, když se cvičením začínáte. Než se ale nadějete, budete se na další tréninky těšit a nebudete potřebovat důvod, abyste šli cvičit. Přijmete nový životní styl za svůj a budete se divit, jak jste mohli vůbec kdy žít jinak.

Article in English