Veľká Epocha - Nespavost, část 6. - stravování

Toto dítě podřímává po jídle, které pomáhá zlepšit funkci mozku, zvýšit energii, zlepšit náladu a produktivitu. Dřímání též pomáhá regulovat spánek a spánkové cykly. (Flickr.com/Chang'r)

Toto dítě podřímává po jídle, které pomáhá zlepšit funkci mozku, zvýšit energii, zlepšit náladu a produktivitu. Dřímání též pomáhá regulovat spánek a spánkové cykly. (Flickr.com/Chang'r)

Stravovací návyky, stravovací režim a jeho nepravidelnosti – to vše může také výrazně přispívat k narušení spánkového režimu. Nepřítelem číslo jedna ve vaší kuchyni je kofein a příbuzné složky, jako teobromin (nachází se v čokoládě). Tyto látky přímo spánek ovlivňují, jelikož mají na centrální nervový systém stimulační účinek.

Dalším často zneužívaným prvkem naší stravy je etanol, který sice centrální nervový systém ze začátku potlačuje a umocňuje ospalost, ale později vede k výraznému narušování spánkového režimu a chabé kvalitě spánku. Co může spánek význačně ovlivnit, jsou rovněž porce jídla a jejich načasování. Velký pokrm, který se konzumuje krátce před odchodem do postele, roztáhne žaludek, tlačí na bránici, omezuje dýchání a vede k nepohodlí. Jít do postele hladový s prázdným žaludkem může spustit nízkou hladinu cukru v krvi a nepříjemné pocity v žaludku. Spánku může zabránit jak přejídání, tak i nedostatečný přísun potravin.

Dochází-li k problémům se spánkem, je třeba pečlivě rozebrat stravovací návyky a složení stravy. Pokrmy, které způsobují potíže, je třeba z jídelníčku úplně vyřadit bez ohledu na to, v kterou dobu se konzumují. Jak už jsem poznamenal dříve, dokonce i nepatrné zbytky některých chemických látek povedou k výrazných biochemickým a bioenergetickým účinkům na spánek a budou působit několik dalších hodin nebo i dnů.

Špatné je přejídání i nedojídání se. Konzumace něčeho malého krátce před tím, než půjdete spát, pomáhá koordinovanému uvolnění neuropřenašečů a endorfinů a vytváří primární pocit pohody, což zase přispívá k navození spánku. Trávící proces pomáhá také díky jevu známému jako zásaditý příliv, který se po jídle projevuje v malém zvýšení pH krve. Tato chemická látka zřejmě spouští ospalost, usnadní přechod do spánku a přispívá k delším spánku.

Existují potraviny bohaté na aminokyselinový tryptofan, u kterých je větší pravděpodobnost, že navodí spánek, pokud se požívají krátce před spánkem. Tyto potraviny zahrnují krůtí maso, burákové máslo, fíky, rýži, maso z tuňáka a banány. Posílit spánek mohou i potraviny bohaté na hořčík a vitamíny B-komplex.

Další potraviny bohaté na aminokyselinový tyramin (špenát, brambory, rajčata a měkké sýry) vývoj spánku zpožďují nebo zpomalují. Zdřímnutí krátce po obědě pomáhá nejen podpořit funkci mozku, energii, náladu a produktivitu. Pomáhá také regulovat cyklus spánek-bdění a to zlepšuje spánkový režim v noci. Zdřímnutí ale nesmí být delší než dvacet minut.

Zdá se, že Američané a další národy s uspěchaným moderním způsobem života zažívají prudký vzestup gastroezofageálního refluxu (GERD neboli zpětný tok žaludečních šťáv ze žaludku do jícnu). Položení se nebo spánek po lehkém jídle GERD nezpůsobují a vyhýbáním se spánku po jídle tomuto onemocnění také nelze předcházet. Pokud se u vás GERD vyskytuje, pak je třeba k němu přistupovat se správnými technikami. Až toho pomocí nefarmaceutických prostředků dosáhnete, můžete si zdřímnout a před odchodem do peřin bez rizika lehce jíst. Ti, u kterých GERD hrozí, by se měli vyhýbat přejídání a následovat základní nefarmaceutické kroky, aby spodní jícnový svěrač posílili a této zdravotní komplikaci se aktivně vyhnuli.

V příštím díle si řekneme tom, jak na nespavost působí prostředí.

Tento článek je součástí desetidílné série článků o nespavosti.

Doktor Whitmont je lékařem klasické homeopatie a internista působící v New Yorku. Rovněž přednáší na newyorské lékařské univerzitě. Jeho webstránka je Homeopathicmd.com

Čtěte také:

Nespavost, část 5. - další chemické příčiny

Seriál o nespavosti, část 1.

Co radí čínská medicína na zdravý spánek (část 1.)

Tipy pro dobrý spánek