Veľká Epocha - Nespavost, část 7. - vlivy prostředí

Na kvalitu spánku může mít vliv i to, v jakém prostředí jste spávali jako malí (flickr/peasap)

Na kvalitu spánku může mít vliv i to, v jakém prostředí jste spávali jako malí (flickr/peasap)

Prostředí hraje při dosažení a udržení normálního a posilujícího spánku nesmírně důležitou roli. K lepší anebo horší kvalitě spánku přispívá mnoho faktorů, včetně tlumeného světla, hluku, teploty, vlhkosti, kvality ovzduší, zápachů, parfémů, kvality postele a matrace, elektromagnetického pole, bezdrátového připojení (wi-fi) a elektrického znečištění.

Tyto faktory mohou lehce hrát roli, ať už samotné anebo v kombinaci s ostatními. Proto je nutné se bedlivě zabývat i takovými detaily, jako umístění oken, elektrických zařízení a dalšího příslušenství. Obzvlášť by se měla věnovat pozornost tomu, jaký dopad má společná postel a ložnice u manželů, partnerů nebo spolubydlících, kteří mají protichůdné preference pro prostředí.

Ve většině případů by mělo být prostředí k spánku alespoň o něco chladnější, než je zbytek domu. Otevřené okno by mělo poskytovat čerstvý vzduch a dostatečná přikrývka anebo přikrývky by měly dávat pohodlí a teplo.

Vzduch v pokoji by se měl pohybovat a být vyměňován. Během noci toho docílíme buď přirozeným způsobem, tedy otevřeným oknem anebo uměle pomocí větráků či ventilačního systému. Potřebu dodatečných polštářů pro hlavu a nohy je třeba řešit na individuální bázi. Krytí okna by mělo eliminovat většinu venkovního osvětlení, ale přitom neomezovat proudění vzduchu.

Dalším faktorem může být velký anebo příliš malý hluk. Věnujte dobrou pozornost osobním preferencím a zkušenostem z raného dětství. Když víte, jak jedinec spával (anebo nespával) jako dítě, může to objasnit současné problémy se spánkem. Pokud bylo prostředí v dětství takové, že ke spánku napomáhalo, v čem je to teď jiné? Bylo tehdejší prostředí hlučné, tiché, horké, chladné nebo nevětrané? Okna v ložnici, která v dětství směřovala do klidné zahrady, mohou znamenat, že podobné prostředí potřebuje osoba i v dospělosti.

Ušní ucpávky zvažte jen, pokud je prostředí nevyhnutelně hlučné, mělo by jít jen o dočasné řešení. Možná budete muset najít nové prostředí.

Nedávné výzkumy tvrdí, že elektromagnetická pole včetně bezdrátového internetového připojení, bezdrátových a mobilních telefonů, elektroměrů a elektrického zařízení v blízkosti ložnice, zejména u čela postele, mohou spánek narušovat. Tato zařízení je během spánku třeba buď přesunout nebo vypojit (pokud běží na elektrický proud).

Také všechna bezdrátová zařízení, tedy wi-fi, bezdrátové a mobilní telefony, by se měla vypnout nebo přemístit co nejdál od ložnice. Základny bezdrátových telefonů vyzařují opakovaná elektromagnetická pole, která cestují skrz stěny, podlahy i stropy. Mobilní telefony, když jsou zapnuty, vydávají radiaci v impulzovém formátu i v době, kdy se nepoužívají.

Vystavení se elektromagnetickému poli klesá společně se vzdáleností, proto byste si takovéto přístroje měli držet co nejdále od těla. Všechna na elektřinu napojená zařízení včetně budíků a elektrických přikrývek vyzařují elektromagnetická pole a neměly by se při spánku nacházet v přílišné blízkosti od těla (zejména hlavy). Měli byste zvážit, zda je nevypnout, nepřemístit dál od hlavy anebo nenahradit analogovými přístroji.

Jednou z nejdůležitějších metod, jak znovu nastolit denní biorytmus s jeho cyklem spánek-bdění, je intenzivní 30minutové opalování v čase oběda (bez slunečních brýlí a opalovacího krému). Přímé polední sluníčko má mnohé výhody včetně účinné produkce vitamínu D a potlačování melatoninu.

Pravidelné vystavování se slunci (ovšem ne přes sklo) zlepšuje schopnost v noci spát. Vyhněte se intenzivnímu nočnímu osvětlení, jelikož to může zapříčinit zvýšenou asychronii denního biorytmu.

V příštím díle si řekneme tom, jak na nespavost působí chování.

Tento článek je součástí desetidílné série článků o nespavosti.

Doktor Whitmont je lékařem klasické homeopatie a internista působící v New Yorku. Rovněž přednáší na newyorské lékařské univerzitě. Jeho webstránka je Homeopathicmd.com.

Čtěte také:

Seriál o nespavosti, část 1.

Co radí čínská medicína na zdravý spánek (část 1.)

Tipy pro dobrý spánek